0

Eat Smart (August 2015)

คุณหมอมีคำแนะนำดีๆเรื่องอาหารมาฝากกันอีกครั้งนะคะ แต่คราวนี้เป็นการเปลี่ยนเมนูประจำวันให้เป็นเมนูควบคุมน้ำหนักแบบเร่งด่วน

ในแต่ละช่วงเวลาของวัน ใครอยากควบคุมอาหารหรือมีวินัยมากขึ้นในการลดน้ำหนัก พลาดไม่ได้แล้วล่ะค่ะ

Aug-02 Aug-03 ขอขอบคุณ

นิตยสาร Women’s Health ฉบับเดือนสิงหาคม
นายแพทย์สมบูรณ์ รุ่งพรชัยสำหรับข้อมูลดีๆ

Aug-01

Advertisements
0

ตะลุยปาร์ตี้ แบบวิ่งหนีไขมัน

ถึงจะเป็นสาวสุขภาพดี แต่บางครั้งก็ต้องอกสังคมบ้าง ปาร์ตี้กันให้สนุกสนาน ถ้าให้มานั่งเซ็ง กลัวไขมัน กลัวเครื่องเดื่ม คนรอบตัวอาจหงอยได้ ลองหันมาเลือกกิน เลือกดื่ม อย่างสาวสุขภาพดี มีแอบเปรี้ยวกันบ้าง เลือกอาหาร หรือเครื่องดื่มที่เสี่ยงต่อสุขภาพน้อยกว่านิด แต่ไม่ควรบ่อย มากไปก็ไม่ไหวเหมือนกัน

เรื่องโดย นพ.สมบูรณ์ รุ่งพรชัย
ภาพจาก นิตยสาร Women’s Health ฉบับ กรกฎาคม 2556

0

ภาวะรับอาหารบางชนิดไม่ได้ (Food Intolerance)

บางท่านแม้ว่าจะดูแล รักษาสุขภาพดีเพียงใด แต่อาการต่างๆ ยังคงเกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ และไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ เช่น ลดน้ำหนักอย่างไร น้ำหนักก็ไม่ลง, สิว ไมเกรน ปวดเมื่อยตามข้อ และกล้ามเนื้อ ไม่สบายตัว อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ เป็นต้น อาการต่างๆ เหล่านี้ อาจจะมีสาเหตุ มาจาก ภาวะรับอาหารบางชนิดไม่ได้

food-tol_verticle2

Continue reading

0

Maximize your sleep recovery

insomnia

การนอนหลับอย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพอย่างมาก มีหลายการศึกษาที่รายงานว่าการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ (น้อยกว่า 5 ชม.ต่อวัน) นำไปสู่ปัญหาสุขภาพเช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจเป็นต้น

การนอนหลับถือเป็นช่วงของการเสริมสร้าง และซ่อมแซมร่างกาย โดยเฉพาะระบบกล้ามเนื้อ กระดูก และภูมิคุ้มกัน ฮอร์โมนที่สำคัญในการเสริมสร้างร่างกาย (anabolic hormone) ต่างๆ เช่น growth hormone, testosterone จะหลั่งออกมาในปริมาณมากถ้ามีการนอนหลับที่ดี และยาวนานเพียงพอ ในขณะที่การอดนอนหรือนอนน้อยฮอร์โมนกลุ่มเสริมสร้างร่างกายจะหลั่งออกมาน้อย และฮอร์โมนกลุ่มใช้งาน (catabolic hormone) เช่น cortisol จะหลั่งออกมามาก Continue reading

0

มื้อกลางวัน อร่อยไม่อ้วน

สำหรับสาว เวิร์กกิ้งวูแมน เรื่องงานทำเท่าไรไม่ว่า แต่ถึงเวลาเที่ยง ต้องออกไปกินข้าวกับเพื่อนๆ มักเผลอกินมากเกิน หรือเลือกอาหารลำบาก ไปเป็นก๊วนแล้วเราจะมานั่งเก็บผักเก็บหญ้ากินอยู่คนเดียว มีสิทธิ์ถูกเพื่อนเลิกคบ หรือไปกับแฟน บางทีผู้ชายดูเหมือนกินอะไรตามใจมากกว่าเรา พอหันกลับมาดูตัวเรา กว่าจะลดสักขีด ทั้งวิ่ง ทั้งอด จนเลือดตาแทบกระเด็น มาดูคู่มือกินมื้อเที่ยง แบบไม่เสี่ยง ไม่อด ไม่อ้วน แต่ก็ไม่หิวโหย

เรื่อง นพ.สมบูรณ์ รุ่งพรชัย ภาพจาก นิตยสาร Women’s Health ฉบับ August 2012

0

Fit Food

fit food
วิธีการเลือกกินอาหารหรือน้ำก่อน ระหว่างและหลังออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการออกกำลังกาย ต่อไปนี้เป็นเทคนิกเล็กน้อยในการเลือกอาหารกับการออกกำลังกาย

Continue reading

0

สูตรอร่อย น้ำแกงไทยๆ

อิ่มท้อง หุ่นฟิต หน้าใส

สำหรับสาวทั่วไป ต้องทนหิว ต้องอดอร่อย เพื่อป้องกันไม่ให้หน้าท้องป่อง หรือปล่อยให้ไขมันพอกพูน แต่สำหรับสาววีเมนส์เฮลธ์ เราต้องไม่อด กินได้ อร่อยได้ หุ่นก็ฟิต จิตใจแจ่มใส ที่สำคัญ Continue reading