The fast, easy way to boost fat burn

การเดินขึ้นทางชันทำให้ก้นและต้นขาสวยได้ดีมาก มีงานวิจัยบอกว่ามีประโยชน์พอๆกับการ work out ด้วยการเล่น kettlebells จากงานวิจัยในสหรัฐอเมริกา คนที่เดินทางชันที่มี incline 4% เป็นเวลา 30 นาที จะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 1465 กิโลจูล การเผาผลาญในที่นี้เทียบเท่ากับการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวโดยใช้ Burly bell นอกจากนี้การเดินทำให้เรารู้สึกสบายมากกว่ายิ่งถ้ามีเพลงฟังด้วยแล้วล่ะก็ เราก็จำออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา

51 minutes 

การวิ่งในเวลาเท่านี้ช่วยให้อายุยืนขึ้นถึง 30 % จากการศึกษาจาก Louisiana state

Your new Get-Fit formula

ยังจำตัวเลข 80-95% กันได้มั้ย มันคือเปอร์เซนต์ของอัตราการเต้นหัวใจที่มากที่สุด (maximal Heart Rate, MHR) ที่คุณควรจะออกกำลังกายไปให้ถึง (ในขณะที่ระยะ recovery จะให้ลงมาอยู่ที่ 50-65%) เพื่อให้เกิดการเผาผลาญไขมันที่หน้าท้องของคุณได้ ในช่วงที่ทำ interval training  นักวิจัยจากคลินิกเมโย พบว่า MHR ของเราจะลดลงช้าๆ ตามอายุ ทำให้สูตรเก่า (MHR=220-อายุ) ที่ใช้คำนวณ MHR ไม่ถูกต้องอีกต่อไป สมการใหม่ที่เหมาะสมควรเป็น

สำหรับผู้หญิง  MHR= 200-67%ของอายุ

สำหรับผู้ชาย MHR=216-93% ของอายุ

Why morning workouts feel harder

คุณรู้มั้ย ทำไมการออกกำลังกายตอนเช้าจึงยากนัก การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน journal of strength and conditioning บอกว่า มันไม่ใช่แค่คุณคิดไปเองหรอก  ระดับของฮอร์โมนเมลาโทนิน (ฮอร์โมนแห่งการหลับในขณะเดียวกันก็ทำให้อุณหภูมิร่างกายต่ำ) ยังคงอยู่ก่อน 9 โมงเช้า นี่จึงอธิบายเหตุผลว่าทำไมบางครั้งเรารู้สึกไม่อยากจะทำอะไรเร็วๆ แต่ที่เราตื่นเองได้โดยที่ไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก ก็เป็นเพราะว่าตอนเช้าเรายังมีฮอร์โมนอะดรีนาลีนซึ่งช่วยให้พลังกลับมาในตอนตื่นและจะเอาชนะความอ่อนเพลียได้

P-31-32-Dr

แปลโดย แพทย์หญิง ณัฐณิชา การลพ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก Magazine Prevention

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s