0

6 สุดยอดอาหารอารมณ์ดี

P 103-108 Dr. Pear  = Prevention Update = Happiness This Way  (1)

นอกจากอาหารจะให้พลังงานกับเราแล้ว ปัจจุบันนักวิทยาศาสตร์ยังพบว่า อาหารที่เราทานนั้นมีผลต่ออารมณ์ความรู้สึกของเราด้วยนะคะ Alex Korb นักวิจัยทางด้านประสาทวิทยาศาสตร์ ค้นพบว่า สมองของเราจะหลั่งสารสื่อประสาทที่ชื่อว่า “โดพามีน” ในขณะที่เราทานอาหาร และเจ้าสารตัวนี้นี่แหละค่ะ ที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขขณะรับประทานอาหาร ยิ่งไปกว่านั้น ยังพบว่ามีอาหารบางประเภท ที่มีคุณสมบัติทำให้อารมณ์ของเราดียิ่งขึ้นไปอีกจากส่วนประกอบสุดพิเศษของมัน เรามาดูกันนะคะ ว่าอาหารอารมณ์ดีเหล่านี้มีอะไรบ้าง
วอลนัท และ เมล็ดแฟลกซ์

เนื่องจากในวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์นั้นมีสารที่ชื่อว่า Alpha-linoleic acid (ALA) ซึ่งมีการวิจัยรวบรวมผู้เข้าร่วมวิจัยกว่า 50,000 คน พบว่าผู้หญิงที่ทานอาหารที่อุดมไปด้วย ALA นั้นจะมีความเสี่ยงในการเกิดโรคซึมเศร้าน้อยกว่ากลุ่มอื่น ที่เป็นอย่างนี้ก็เนื่องจาก การที่มี ALA ต่ำนั้นสัมพันธ์กับภาวะอักเสบในร่างกาย ซึ่งสัมพันธ์กับโรคซึมเศร้า นอกจากนั้นระดับของ ALA ในร่างกายก็ยังสัมพันธ์กับระดับของสารสื่อประสาท โดพามีนและซีโรโตนิน ซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างความสุขและยับยั้งอารมณ์ก้าวร้าวค่ะ

กาแฟ

คาเฟอีน ในกาแฟนั้น สามารถช่วยเพิ่มระดับของสารสื่อประสาทโดพามีนและซีโรโทนินในสมองได้หลังจากที่เราดื่มกาแฟดื่มเพียง 30 นาทีค่ะ นอกจากนั้นยังมีงานวิจัยที่พบว่า ผู้หญิงที่ดื่มกาแฟวันละ 2-3 แก้ว มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าต่ำลง 15% และถ้าเพิ่มปริมาณเป็นวันละ 4 แก้วขึ้นไป พบว่าความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้าลดลงได้ถึง 20% เลยทีเดียวค่ะ

หอยกาบ

เจ้าหอยกาบนี้ช่วยให้เราอารมณ์ดีได้เนื่องจากมันอุดมไปด้วยวิตามิน B12 ค่ะ สมองของเราจำเป็นต้องใช้วิตามิน B12 ในการผลิตสารสื่อประสาทโดพามีนและซีโรโทนินค่ะ ทางการแพทย์พบว่า เรามักพบภาวะขาดวิตามิน B12 ได้บ่อยๆในคนไข้ที่เป็นโรคซึมเศร้า และโรคสมองเสื่อมค่ะ นอกจากเราจะพบวิตามิน B12 ได้มากในหอยกาบแล้ว ในอาหารอื่นๆ เช่น เนื้อไก่ เนื้อวัวไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล ก็มีปริมาณวิตามิน B12 สูงเช่นกันค่ะ

ออยส์เตอร์

ออยสเตอร์เป็นอาหารที่มีแร่ธาตุซิงค์สูงมากค่ะ สมองที่ดีนั้นจำเป็นต้องใช้ซิงค์เป็นอย่างมาก เนื่องจากซิงค์มีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์สมองใหม่และควบคุมการติดต่อสื่อสารกันระหว่างเซลล์ประสาทค่ะ โดยการทานออยสเตอร์สดปริมาณ 85 กรัมนั้น ร่างกายจะได้รับซิงค์ปริมาณ 52 มิลลิกรัม และออยสเตอร์กระป๋องปริมาณ 85 กรัมนั้นจะมีปรืมาณซิงค์สูงถึง 77 มิลลิกรัมทีเดียวค่ะ

โยเกิร์ต

โยเกิร์ต อุดมไปด้วยโพรไบโอติกส์ แบคทีเรียชนิดดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเราค่ะ สมองและลำไส้ของเรามีการติดต่อผ่านกันทางเส้นประสาทเวกัส ดังนั้นการที่ลำไส้มีสุขภาพที่ดีก็จะส่งผลไปถึงอารมณ์ที่ดีด้วยเช่นกันค่ะ การศึกษาในหนูยังพบอีกด้วยว่า โพรไบโอติกส์นี้สามารถเปลี่ยนแปลงตัวรับสารสื่อประสาท GABA(gamma-aminobutyric acid) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทสำคัญที่ช่วยให้ใจเย็นและสงบค่ะ

ชอคโกแลต

ชอคโกแลตซึ่งเป็นของโปรดของใครหลายๆคนนั้น ประกอบไปด้วยสารโพลีฟีนอลในปริมาณมากค่ะ สารโพลีฟีนอลนี้ช่วยให้อารมณ์ดีด้วยกลไกที่คล้ายๆกันกับกัญชา โดยเจ้าโพลีฟีนอลนี้จะไปออกฤทธิ์กับ GABA ในสมอง ซึ่งเป็นตัวควบคุมการตอบสนองต่อภาวะต่างๆ และ adenosine ซึ่งสัมพันธ์กับการสร้าง dopamine ค่ะ มีการศึกษาโดยนักวิจัยชาวออสเตรเลียพบว่า ผู้ที่ดื่มดาร์กชอคโกแลตที่มีสารโพลีฟีนอลนั้น จะสามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีกว่าค่ะ

P 103-108 Dr. Pear  = Prevention Update = Happiness This Way  (3)P 103-108 Dr. Pear  = Prevention Update = Happiness This Way  (4)P 103-108 Dr. Pear  = Prevention Update = Happiness This Way  (5)P 103-108 Dr. Pear  = Prevention Update = Happiness This Way  (6)P 103-108 Dr. Pear  = Prevention Update = Happiness This Way  (7)

แปลโดย แพทย์หญิง ณัฐธิดา ศรีบัวทอง
ขอขอบคุณข้อมูลจาก Magazine Prevention

Advertisements
0

Krill Oil ( น้ำมันคริลล์ ) สารสกัดจากกุ้งเคย ช่วยลดระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้

001

กรดไขมันโอเมก้า-3 ( omega-3 fatty acid ) ในอาหารเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์สำหรับสุขภาพ ปัจจุบันพบว่าคนอเมริกันส่วนใหญ่มีปัญหาขาดกระไขมันโอเมก้า-3 ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ จึงมีการวิจัยนำน้ำมันคริลล์มาเป็นแหล่งสารอาหารกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่สำคัญ
Krill oil ลดระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ ในเลือด : ประโยชน์กับหัวใจของคุณ

ระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงเกี่ยวข้องกับการเพิ่มโอกาสเป็นโรคหัวใจ และเป็นหนึ่งในภาวะกลุ่มอาการผิดปกติทางเมตาบอลิกโรคอ้วนลงพุง ( Metabolic syndrome) การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นหนึ่งในวิธีสำคัญในการควบคุมระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม รวมถึงมีระดับกรดไขมันโอเมก้า-3ที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เพียงพอ

การวิจัยล่าสุดที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Nutrition Research ได้เปิดเผยถึงผลดีของน้ำมันคริลล์ในการช่วยลดระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดในผู้ใหญ่ที่มีระดับไขมันในเลือดสูงได้ โดยสามารถลดระดับไขมันได้มากถึงกว่า 10 เปอร์เซนต์ การวิจัยสรุปผลว่า Krill oil มีประโยชน์ในการช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งสอดคล้องกับหลายการวิจัยที่ผ่านมา

นอกจากนี้มีการศึกษาพบว่าสารสกัด Krill oil มีประโยชน์ใกล้เคียงกับ สารสกัดจาก น้ำมันปลา (Fish oil ) ถึงแม้ว่าใน Krill oil จะมีปริมาณกรดไขมันโอเมก้า-3 ได้แก่ EPA และ DHA น้อยกว่าในน้ำมันปลาประมาณ 63เปอร์เซนต์ แต่ประโยชน์ต่อภาวะเมตาบอลิกไม่แตกต่างกัน เนื่องจากสารสกัดจาก Krill oil ถูกดูดซึมได้ดีกว่าน้ำมันปลา 10-15 เท่า
Krill oil ช่วยควยคุมระดับไขมัน เทียบเท่ายาลดไขมัน Statin และได้ผลดีกว่า Fish oil

การศึกษาที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร the Journal of Animal Physiology and Animal Nutrition เปรียบเทียบผลการลดระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ ระหว่างโดย Krill oil กับ น้ำมันปลา ในช่วงการศึกษา 6 สัปดาห์ในหนูทดลอง พบว่า เมื่อการศึกษาผ่านไป 3 สัปดาห์ พบว่า หนูทดลองกลุ่มที่ได้รับ Krill oil และ กลุ่มที่ได้รับ น้ำมันปลา มีระดับไชมันไตรกลีเซอไรด์ในตับลดลง โดย Krill oil สามารถลดระดับไขมันได้มากกว่า และเร็วกว่าน้ำมันปลา เมื่อจบการศึกษา 6 สัปดาห์พบว่า กลุ่มทดลองที่ได้รับ Krill oil มีระดับไขมันคลอเลสเตอรอลลดลง 33 เปอร์เซนต์ และกลุ่มที่ได้รับน้ำมันปลาลดลง 21 เปอร์เซนต์ ระดับไตรกลีเซอไรด์ในตับของกลุ่มทดลองที่ได้รับ Krill oil ลดลง 20 เปอร์เซนต์ เทียบกับกลุ่มที่ได้รับน้ำมันปลาลดลง 10 เปอร์เซนต์ ซึ่งเคยมีการศึกษาผลของยาลดไขมันกลุ่มstatin ว่าสามารถลดระดับคลอเลสเตอรอลได้ 20 เปอร์เซนต์ จึงทำให้มีการใช้ Krill oil ทดแทนยาลดไขมันในกลุ่มประเทศในยุโรป
ความแตกต่างของ Krill oil กับ น้ำมันปลา

กรดไขมันโอเมก้า-3 ในอาหาร จากปลาแซลมอลอลาสก้า และ จากอาหารเสริม Krill oil มีประโยชน์ต่อสุขภาพสูงที่สุด เนื่องจากมีส่วนประกอบของสาร DHA และ EPA ทีช่วยป้องกันโรคได้ ซึ่งไม่พบในโอมาก้า-3จากอาหารอื่นๆเช่น Flaxseed, เมล็ดเจียร์ (chia) แต่เนื่องจากในปัจจุบันพบการปนเปื้อนของสารตะกั่วในแหล่งที่อยู่ของปลาตามที่ต่างๆ ทำให้อาหารเสริมจาก Krill oil เป็นแหล่งของโอเมก้า-3ที่ดีทดแทน

โอเอก้า-3 ในกุ้งเคย จะจับอยู่กับสารฟอสโฟลิปิด (phospholipid) ช่วยเพิ่มการดูดซึม จึงสามารถรับประทานในปริมาณที่ไม่มากได้ ทำให้ไม่เกิดอาการอืดแน่นท้องหรือเรอแบบที่มีอาการจากการรับประทานน้ำมันปลา นอกจากนี้แล้ว Krill oil ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญเรียกว่าสารแอสตาแซนทีน (astaxanthin) ในปริมาณที่สูงกว่าในน้ำมันปลาถึง 50 เท่า ช่วยคงสภาพของกรดไขมันโอเมก้า-3 ให้อยู่ในสภาพที่ดีพร้อมทำงานในเซลล์ร่างการได้ดีกว่าน้ำมันปลา
Krill oil คงสภาพได้ดีกว่าน้ำมันปลา

ในการทดลองพบว่าเมื่อนำน้ำมันคริลล์ตั้งทิ้งไว้ในอากาศ น้ำมันคริลล์คงสภาพได้ไม่เหม็นหืนได้นานถึง 190 ชั่วโมง ในขณะที่น้ำมันปลาคงสภาพได้เพียงแค่ 1 ชั่วโมง คิดเป็น 200เท่าของการทนการถูกทำลายได้ดีกว่า

ก่อนซื้ออาหารเสริม Krill oil ผู้บริโภคควรตรวจสอบปริมาณสารแอสตาแซนทีน ยิ่งมีปริมาณมากยิ่งได้ประโยชน์ โดยปริมาณที่สุงกว่า 0.2 มิลลิกรับต่อน้ำมันคริลล์1กรับ เป็นปริมาณที่เหมาะสมในการช่วยคงสภาพน้ำมันคริลล์จากการเหม็นหืนได้

Krill oil แหล่งอาหารที่ยั่งยืน

กุ้งเคย มีปริมาณมากมายในธรรมชาติ เทียบกับปริมาณปลา การนำกุ้งเคยมาเป็นอาหารเสริมจึงไม่เป็นการทำร้ายต่อระบบนิเวศ โดยมีปริมาณกุ้งเคยในโลกในปริมาณมากกว่า 4,000เท่า เทียบกับการจับกุ้งเคยมาเป็นแหล่งอาหารเสริม

ประโยชน์ของ Krill oil ต่อสุขภาพ

นอกจากประโยชน์ในการลดระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์แล้ว น้ำมันคริลล์ยังมีประโยชน์ต่อสมอง ช่วยชะลอภาวะหลงลืม ช่วยควยคุมอาการของโรคสมาธิสั้น ช่วยควบคุมการอักเสบต่างๆเช่นการปวดข้อ อาการเจ็บปวด ช่วยลดภาวะซึมเศร้า และอื่นๆอีกมากมาย

สาเหตุที่ทำให้ Krill oil มีประโยชน์ต่อหลายๆโรคข้างต้น เนื่องจากการมีคุณสมบัติในการลดการอักเสบของร่างกาย ซึ่งถือเป็นสาเหตุสำคัญของโรคเรื้อรังต่างๆ

ตัวอย่างของโรคเรื้อรังที่ Krill oil สามารถช่วยควบคุม และรักษาได้

  • โรคหัวใจและหลอดเลือด
  • โรคไขมันในเลือดสูง
  • โรคข้ออักเสบ ข้อเสื่อม โรครูมาตอยด์
  • โรคทางสมอง เช่น สมองเสื่อม โรคสมาธิสั้น (ADHD)
  • กลุ่มโรคเมตาบอลิก (metabolic syndrome) โรคอ้วนลงพุง
  • โรคมะเร็ง
  • ภาวะการอักเสบ และภาวะเครียดจากสารอนุมูลอิสระ
  • อาการปวดประจำเดือน และกลุ่มอาการการมีประจำเดือน (Premenstrual syndrome )
  • โรคไต
  • โรคคนแก่ และปัญหาจากความเสื่อมของร่างการ

ทำอย่างไรให้ได้ประโยชน์จากโอเมก้า-3ได้มากที่สุด

โอเมก้า-3 ช่วยให้เซลล์ของร่างการตอบสนองต่อสารอินซุลิน, สารสื่อประสาท และสารตัวกลางต่างๆ ช่วยในกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ของร่างการ ในขณะที่ไขมันประเภทโอเมก้า-6 ที่อยู่ในน้ำมันพืช ถือเป็นสารตั้งต้นของการอักเสบ ดังนั้นเราจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณไขมันโอเมก้า-6 ได้แก่น้ำมันจากเมล็ดพืช เพื่อให้อันตราส่วนของ ไขมันดีโอเมก้า-3 ต่อไขมันไม่ดีโอเมก้า-6 เป็นไปอย่างเหมาะสม จึงจะช่วยลดโอกาสการเกิดโรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคเส้นเลือดสมอง โรคอัลไซเมอร์ โรคข้ออักเสบ และโรคเสื่อมอื่นๆได้

Krill Oil Supplementation Lowers Your Triglycerides
Most Americans are seriously deficient in animal-based omega-3 fats. If you’re among them, this means you are missing out on many health advantages that these fats offer.

Maintaining a high dietary omega-3 intake throughout your life is essential for optimal health, and the research continues to pour in that krill oil, in particular, is the preferable source.

Lower Your Triglycerides: Krill Oil for Your Heart

Triglycerides are a type of fat in your blood. Elevated levels are linked to an increased risk of heart disease, and high triglycerides are also one of the signs of metabolic syndrome.

Eating a healthful diet is one of the best ways to keep your triglyceride levels in the optimal range, and this includes omega-3 fats. Recent research published inNutrition Research1 revealed that krill oil supplementation lowers triglyceride levels in adults with borderline high or high triglycerides – by more than 10 percent.

The researchers concluded: “krill oil is effective in reducing a cardiovascular risk factor.” This isn’t the first time krill oil has been shown to reduce triglycerides, and past research also showed that it is more effective than fish oil at doing so.

One study revealed that while the metabolic effects of the two oils are “essentially similar,” krill oil is as effective as fish oil despite the fact that it contains less EPA and DHA (the primary active fatty acids in animal-based omega-3 fats).2

In that case, the EPA and DHA dose in the krill oil was nearly 63 percent lessthan that in the fish oil – but the beneficial effects were virtually the same. This finding corresponds with unpublished data suggesting that krill oil is absorbed up to 10-15 times as well as fish oil, which would explain this discrepancy.

Krill Oil Works Better Than Fish Oil, and on Par with Statins, to Improve Lipid Profiles

Separate research published in the Journal of Animal Physiology and Animal Nutrition3 compared the efficiency of krill oil and fish oil in reducing triglyceride levels. Over a six-week period, rats divided into three groups had their diets supplemented with one of the following:

2.5 percent krill oil
2.5 percent fish oil
No supplement
In less than three weeks, both oils had markedly reduced the enzyme activity that causes the liver to metabolize fat, but the krill oil had a far more pronounced effect, reducing liver triglycerides significantly more. The higher potency of krill oil allows it to decrease triglyceride levels in a shorter period of time compared to fish oil.

Overall, after six weeks of supplementation, cholesterol levels in the krill oil group declined by 33 percent, compared to 21 percent in the fish oil group.

Further, liver triglycerides were reduced by TWICE as much in the krill oil group compared to the fish oil group, by 20 percent and 10 percent, respectively. This is particularly important, as fasting triglyceride levels are a powerful indication of your body’s ability to have healthy lipid profiles.

To put this into further context, after being on a statin drug combined with daily exercise for several months, participants in one 1997 study4 saw an average reduction in their cholesterol levels of 20 percent. This is why krill oil is actually being used as a drug in some European countries.

Krill Oil Vs. Fish Oil: What’s the Difference?
From my perspective, based on medical experience and overwhelming scientific evidence, making sure you’re getting enough omega-3 in your diet, either from wild Alaskan salmon or a high-quality omega-3 supplement like krill oil, is absolutely crucial for your optimal health.

While a helpful form of omega-3 can be found in flaxseed, chia, hemp, and a few other foods, the most beneficial form of omega-3 — containing both DHA and EPA, which are essential to fighting and preventing both physical and mental disease — can only be found in fish and krill.5

Unfortunately, nearly all fish, from most all sources, are now severely contaminated with toxic mercury, which is why wild-caught Alaskan salmon is one of the only fish I’ll eat on a regular basis.

Most people will not get enough animal-based omega-3 fats from diet alone, which is why I highly recommend krill oil as an important supplement – even above fish oil.

The omega-3 in krill is attached to phospholipids that increase its absorption, which means you need less of it, and it won’t cause belching or burping like many other fish oil products. Additionally, it naturally contains astaxanthin, a potent antioxidant—almost 50 times more than is present in fish oil. This prevents the highly perishable omega-3 fats from oxidizing before you are able to integrate them into your cellular tissue.

Krill Oil Is Less Damaged or Oxidized Than Fish Oil

In laboratory tests, krill oil remained undamaged after being exposed to a steady flow of oxygen for 190 hours. Compare that to fish oil, which went rancid after just one hour. That makes krill oil nearly 200 times more resistant to oxidative damage compared to fish oil!

When purchasing krill oil, you’ll want to read the label and check the amount of astaxanthin it contains. The more the better, but anything above 0.2 mg per gram of krill oil will protect it from rancidity. To learn more about the benefits of krill versus fish oil, please see my interview with Dr. Rudi Moerck, a drug industry insider and an expert on omega-3 fats, above. The infographic below also presents the facts of which omega-3 supplement is best.

I was one of the first to promote krill as an exceptional source of animal-based omega-3 dietary fats. Many have criticized me for recommending this over fish oil, for the lack of studies to back it up, but the bulk of the new emerging studies are confirming that krill is the better option.

It merely took time for the science to document what was obvious clinically, that krill had the identical fats as fish oil but was a far higher quality source due to astaxanthin protecting the perishable fats, and the phospholipids that massively increase the absorption of the fats.
Krill Oil Is HIGHLY Sustainable

Some may be wondering if by consuming krill you are you endangering the welfare of birds and marine animals by “stealing” their primary food source. If I thought this was true, my conscience would not allow me to promote krill. But based on the evidence, the chance of over harvesting krill is extremely slim, even if harvesting was increased rather dramatically. There’s a very big margin built into the current regulations.

Krill is the largest biomass in the world. If you were to weigh the population of any animal on earth — any fish, whale, insect, bird, rat, or even humans — krill would still weigh the most. There are simply more krill on the planet than any other creature, so they are in no danger of over harvesting anytime soon. Secondly, krill harvesting is one of the best regulated on the planet, using strict international precautionary catch limit regulations that are reviewed regularly to assure sustainability.

The Antarctic krill biomass is under the management of an international body of 25 countries called the Commission for the Conservation of Antarctic Marine Living Resources (CCAMLR). This is the ONLY official and reliable international organism involved in the management of sustainable krill fishery and the monitoring of krill stock, and no shortage of krill has ever been forecasted by CCAMLR.

To assure sustainability and minimize risks associated with harvesting practices in conditions of uncertainty, the CCAMLR implemented a strict precautionary approach. It’s an “ecosystem approach,” meaning it takes into account ecological links between different species and natural variability, such as the natural, cyclical rise and fall in reproduction of a species, for example.

Currently there are about 4,000 times more krill in the wild than is being harvested, so it should be comforting to know that harvesting is taking a very small fraction of the total amount of krill available. So harvesting does not pose a threat to whales and other animals that depend on krill for sustenance. For more details on the eco-friendly nature of krill, please read “Can Krill Help End World Hunger?”
Krill Oil May Benefit 20+ Conditions

The really great thing about taking a supplement like krill oil is that it benefits your health on multiple levels. It won’t “only” help your heart by lowering your triglycerides… It’s also been proven to benefit your brain, slowing memory loss and improving conditions like ADHD, inflammatory conditions like arthritis and pain, depression, and much more.

A major reason krill oil has such impressive benefits is that it powerfully reduces inflammation in your body, which is at the root of many chronic diseases. GreenMedInfo6 now lists 20 different conditions krill oil may help prevent or reverse, several of which are listed in the table below. Of course, if you extend the search to include everything related to omega-3 fats, the list of benefits expands even more, since the gifts of krill oil include everything known to be good about omega-3s. The implications are truly profound, and I’m sure you’ll be seeing much more krill research in the future.
Cardiovascular disease and hyperlipidemia
Inflammation, and C-Reactive Protein
Oxidative stress
Arthritis: osteoarthritis and rheumatoid arthritis (RA)
Metabolic syndrome, including obesity and fatty liver
Premenstrual syndrome (PMS) and dysmenorrhea
Brain disease: cognitive dysfunction, memory loss, brain aging, learning disorders, and ADHD
Cancer
Kidney disease
The Key to Getting the Most Benefit from Omega-3 Fats

Omega-3 fats improve your cell’s response to insulin, neurotransmitters, and other messengers. They also help the repair process when your cells are damaged. On the other hand, omega-6 fats, which are found in vegetable oils, are pro-inflammatory and contribute to insulin and membrane resistance, altering your mood, and impairing learning and cell repair. To avoid high levels of omega-6, it is important to avoid all vegetable seed oils.

In order to take your health to the next level, please understand that it’s not only necessary to consciously consume omega-3 fats; it is just as important to lower your omega-6 fat intake. If you don’t lower your omega-6 fats to acceptable levels, your omega-6:3 ratio will not be low enough, and you may not receive many of the wonderful benefits of omega-3 fats such as reduced risk of heart disease, cancer, stroke, Alzheimer’s, arthritis, and many other degenerative illnesses.

My nutrition plan is a step-by-step guide to help you increase your intake of healthful omega-3 (and other fats) while lowering your intake of excess omega-6 fats. This diet will help you optimize your omega-6:3 ratio so you’re able to get the most benefit out of the omega-3 fats in your krill oil supplement.

แปลโดย แพทย์หญิง นพนฤภร โรงสะอาด

0

Resveratrol

6825_f260

เรสเวอราทรอล – ความหวังใหม่ของผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์

ในช่วงเวลาหลายปีที่ผ่านมา Resveratrol หรือสารต้านอนุมูลอิสระที่พบได้ในผิวองุ่น , ชอคโกแลต , และไวน์แดง ได้มีการศึกษาถึงประโยชน์ในการควบคุมโรค อัลไซเมอร์ โรคมะเร็ง โรคเบาหวาน และโรคอื่นๆ ในปัจจุบันมีการศึกษาล่าสุดที่พบว่า Resveratrol สามารถช่วยชะลอโรคอัลไซเมอร์ได้

การศึกษานี้รวบรวมขึ้นจากศูนย์วิจัยการแพทย์ในประเทศสหรัฐอเมริกา รวม 21 แห่ง ศึกษาเกี่ยวกับความปลอดภัย และผลดีจากการให้ Resveratrol เสริมในขนาดสูง เทียบเท่ากับที่ได้จากไวน์แดง 1000 ขวด โดยให้ผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ที่มีอาการรุนแรงน้อยและปานกลาง

นักวิจัยได้ตรวจสอบสารบ่งชี้ของโรคอัลไซเมอร์ และพบว่า เมื่อผู้ป่วยได้รับ Resveratrolในขนาดสูงถึงวันละ 4 เม็ด จะพบสารบ่งชี้โรคอัลไซเมอร์ ที่เรียกว่า Amyloid-beta protein ในน้ำไขสันหลัง สูงกว่าผู้ที่ไม่ได้รับ Resveratrol

ถึงแม้ว่าปริมาณของ Amyloid-beta protein ในสมองจะเป็นสารบ่งชี้ของโรคอัลไซเมอร์ แต่พบว่าผู้ป่วยมีประมาณโปรตีนดังกล่าวภายนอกสมองลดลง การศึกษาจึงบ่งบอกว่า Resveratrol เป็นตัวช่วยในการปรับสมดุลของสาร Amyloid-beta protein นี้ไม่ให้สะสมในสมอง แต่ให้ออกสู่ภายนอกสมองแทน อย่างไรก็ดีการให้ Resveratrol ในขนาดสูงแบบในการศึกษานี้ยังไม่ได้สรุปผลเป็นคำแนะนำในตอนนี้ เนื่องจากเพิ่งได้มีการศึกษาค้นพบไม่นาน โดยหัวหน้าผู้วิจัยนี้ Dr. R. Scott Turner ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยา จาก at Georgetown University Medical Center ได้กล่าวว่า การค้นพบในวิจัยครั้งนี้เป็นสิ่งที่สำคัญมาก และเป็นจุดเริ่มต้นของการศึกษาประโยชน์ของ Resveratrol ต่อเนื่องในอนาคต โดยการได้รับ Resveratrol ในขนาดสูง ก็พบว่ามีความปลอดภัย โดยต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมจากการพบว่าผู้ป่วยอัลไซเมอร์ที่ได้รับ Resveratrol ในขนาดสูงในการศึกษาครั้งนี้ น้ำหนักลดเฉลี่ย 2 ปอนด์ เทียบกับผู้ป่วยที่ไม่ได้รับ Resveratrol น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1 ปอนด์

อย่างไรก็ดี เนื่องจากการศึกษาในครั้งนี้มีตัวอย่างผู้ป่วยที่อยู่ในการวิจัยจำนวนไม่มากพอ จึงยังไม่สามารถตอบคำถามที่ว่า ผู้ป่วยที่ได้รับ Resveratrol นั้นมีปริมาณสารบ่งชี้โรคอัลไซเมอร์ Amyloid-beta protein ในสมองลดลงจริงหรือไม่ และอาการเสื่อมถอยของสมองในโรคอัลไซเมอร์นั้นถูกชะลอได้หรือไม่ การศึกษาวิจัยในขั้นต่อไปจะได้ดำเนินการต่อในเร็วๆนี้ แต่ในการศึกษานี้พบว่าผู้ป่วยมีการทำงานของสมองที่ดีขึ้น ผู้ป่วยสามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ดีขึ้น เช่น สามารถจำได้ว่าจะต้องแปรงฟัน เป็นต้น และผู้ป่วยบอกนักวิจัยได้ว่าพวกเขามีอาการทางสมองที่ดีขึ้น Resveratrol จึงเป็นอีกหนึ่งการรักษาเสริมในคนไข้อัลไซเมอร์ โดยให้เสริมควบคู่กับยารักษาเดิม เช่น Aricept , Exelon ที่ผู้ป่วยได้รับในปัจจุบัน

นอกจากนี้แล้วสิ่งสำคัญที่จะมาเป็นตัวช่วยในการรักษาผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ ก็คือ การปรับเปลี่ยนชีวิตประจำวัน ได้แก่การดูแลเรื่องอาหาร การออกกำลังกาย การสนับสนุนทางจิตใจและสังคม ช่วยกระตุ้นผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ สามารถชะลอความเสื่อมถอยของผู้ป่วยได้ดีขึ้น

สารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆก็เป็นส่วนช่วยสำคัญ สาร Resveratrol เพียงตัวเดียวอาจไม่ได้รักษาโรคอัลไซเมอร์ได้ แต่การผสมผสานของสารประเภท Polyphenol อื่นๆ ที่พบในไวน์แดง น้ำองุ่น สารสกัดจากเมล็ดองุ่น จะช่วยลดโอกาศการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้

ถึงแม้ว่าในการศึกษานี้จะศึกษา Resveratrol ในขนาดสูง เพื่อเพิ่มการออกฤทธิ์ที่สมอง แต่ในปัจจุบันเราสามารถได้รับ Resveratrol ได้จากการดื่มไวน์แดง วันละ 1 แก้ว สามารถช่วยรักษาอาการของโรคอัลไซเมอร์ในระยะต้นได้ แต่ห้ามดื่มเกินวันละ 1 แก้ว สำหรับอาหารเสริม Resveratrol ที่มีขายในท้องตลาดนั้น ยังไม่สามารถยืนยันถึงประโยชน์ที่ได้รับ เนื่องจากในตลาดนั้นเราไม่ทราบว่า มีปริมาณ Resveratrol เท่าใด ตรงตามที่ฉลากระบุหรือไม่

 

For Alzheimer’s patients, resveratrol brings new hope
Over the years, resveratrol, an antioxidant found in grapes, chocolate and red wine, has been touted as a possible antidote to Alzheimer’s disease, cancer, diabetes and many other conditions. Now, the first study in people with Alzheimer’s suggests that the compound, when taken in concentrated doses, may actually have benefit in slowing progression of this disease.

Researchers at 21 medical centers across the United States looked at the safety and effectiveness of taking high doses of resveratrol in an experimental pill — equal to the amount found in 1,000 bottles of red wine — in people with mild to moderate Alzheimer’s.

The researchers looked at several biomarkers of Alzheimer’s, and found that people who took up to four pills a day for a year had higher levels of amyloid-beta proteins in their spinal fluid than those who took a placebo (control) pill.

Although accumulation of amyloid-beta in the brain is a hallmark of Alzheimer’s disease, patients actually have lower levels of this protein outside of the brain. The study finding suggests that resveratrol could help change the balance from amyloid-beta buildup in the brain to circulating protein in the body.

Even if concentrated forms of resveratrol pills like the kind used in this study were available, it’s too soon to recommend going out and getting some just yet.

“The study is encouraging enough that we should certainly go ahead and do a [larger] clinical trial because we showed that it is safe and does have significant effects on Alzheimer’s biomarkers,” said Dr. R. Scott Turner, professor of neurology at Georgetown University Medical Center and lead investigator of the study, which was published on Friday in the journal Neurology.

The main goal of the current study, which included 119 patients, was to find out whether high doses of resveratrol could be safe. The only small concern they found was that patients taking resveratrol lost about two pounds during the one-year study, and weight loss is already a problem with Alzheimer’s, Turner said. In comparison, the control group gained about 1 pound.
Much more research is needed

The study was not big enough to answer some important questions, such as whether patients taking resveratrol actually had lower levels of amyloid-beta plaques in their brain, and most importantly, whether they experienced less decline in their mental faculties.

A large, phase 3 clinical trial getting at these issues could start in as soon as a year, Turner said. (The current study was a phase 2 trial, typically meant to evaluate safety and get an early look at efficacy of a new drug.)

Related: Is Alzheimer’s disease preventable?

Even for the relatively small number of participants in the study, the researchers did see indication that resveratrol could improve cognition. Patients in this group had slight improvements in their ability to carry out daily tasks, such as remembering to brush their teeth. And anecdotally, patients who took resveratrol told the researchers that they felt like they were maintaining their mental ability. (Neither the participants nor the researchers knew who was taking resveratrol and who was taking placebo.)

“To really get a better feel of how effective this could be you really need to do larger studies for longer periods of time (such as several years),” said James A. Hendrix, director of global science initiatives at the Alzheimer’s Association, a research and advocacy organization. “Other potential therapies we’ve had had some early exciting results and then they didn’t pan out in later trials,” he added.

If resveratrol does pan out in further research, it may add to the medications that are currently available, such as Aricept and Exelon, which slow, but do not halt, progression of the disease, Hendrix said.

Ultimately, it will probably be a combination of several drugs, as well as diet, exercise and social and mental stimulation that help stave off the rapid mental decline that is often associated with Alzheimer’s, he added.

Antioxidant may be most effective in combination

This is one of the first studies to look not only at these biomarkers, but also the metabolites of resveratrol in spinal fluid, to show that resveratrol is probably getting into the brain, said Dr. Giulio M. Pasinetti, who is the Saunders Family Chair and professor in neurology at the Icahn School of Medicine at Mount Sinai. However, he added that changes in biomarkers may not necessarily lead to mental and behavioral improvements, which larger studies will address.

In addition, resveratrol on its own might not end up working as well as a combination of resveratrol and other polyphenol compounds found in red wine, grape juice and grape seed extract, which could help people at risk of Alzheimer’s and those who already have mild symptoms, Pasinetti said.

Related: Healthy diet may improve memory, says study

The current study used high doses of resveratrol to increase the chances that enough of the compound got into the brain to have an effect. But for now, the best way to get resveratrol is probably through diet. One glass of red wine a day could help those with mild Alzheimer’s, “but no more than that,” Turner said.

There is probably little benefit in taking currently available resveratrol supplements, even if they claim to contain levels similar to the ones used in this study. “The things that are on the market are not regulated, and you don’t know how much is in them,” Turner said. “There could be 500 milligrams, which is what they advertise [researchers gave participants in the study four 500 milligram pills a day] or there could be zero,” he said.

Previous research has suggested that people who consume diets rich in resveratrol do not have lower rates of cancer, heart disease and other conditions.

แปลโดย แพทย์หญิง นพนฤภร โรงสะอาด

0

Is This Messing with your MEDS?‏

สมุนไพรบางชนิดกับยาจะตีกันมั้ย

เมื่อกล่าวถึงสมุนไพรที่ช่วยปรับสมดุลของอารมณ์ (mood booster) ตัวที่มีชื่อเสียงใช้แพร่หลายอย่างมากคือ St John’s wort ถ้าคุณรับประทานสมุนไพรนี้อยู่ล่ะก็เป็นไปได้ว่ามันจะไปรบกวนผลของยาที่ใช้อยู่ประจำแน่ๆ เพราะสมุนไพรตัวเล็กๆนี้สามารถลดระดับยาบางตัวในกระแสเลิอดได้  จากรายงานในวารสาร The Journal of Alternative and Complementary Medicine พบว่าสมุนไพรชนิดนี้มีปฏิกิริยากับยาคุมกำเนิด ยาละลายลิ่มเลือด ยาเคมีบำบัด และยาควบคุมความดันโลหิต มีผลทำให้มีปัญหาเรื่องโรคหัวใจ และภาวะท้องไม่ตั้งใจได้ เพราะนั้นถ้าคุณทานสมุนไพรอะไรอยู่ ก็ควรแจ้งให้แพทย์ทราบทุกครั้ง การที่อาหารเสริมหรือสมุนไพรนี้มาจากธรรมชาติ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าประสิทธิภาพมันจะอ่อนไปด้วย

ภาวะกระเพาะปัสสาวะเร็วเกิน

เมื่อก่อนเรามักจะโทษแบคทีเรียว่าเป็นต้นเหตุสำคัญให้กระเพาะปัสสาวะทำงานเร็วเกิน ผิดปกติ (urgency urinary incontinence)   อย่างไรก็ตามการศึกษาจากมหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าเมื่อเพาะใช้ในปัสสาวะของคนที่มีอาการกลับไม่พบเชื้อใดๆทั้ง10 สายพันธ์ สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมผู้ป่วยที่มีภาวะกระเพาะปัสสาวะทำงานเร็วเกินจึงรักษาไม่ให้ด้วยวิธีการรักษารับประทานยาฆ่าเชื้อทั่วไปตามโรงพยาบาล  แล้วถ้าไม่ใช่เชื้อโรค จะเป็นอะไร?   ดังนั้นถึงเวลาแล้วที่เราต้องศึกษาผลของช่องว่างนี้

P-20-Dr.-Nat-=-News-Letter-=-Health-Now

 

 

แปลโดย แพทย์หญิง ณัฐณิชา การลพ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก Magazine Prevention Australia

 

0

The Surprise new Skin Protector‏

P-19-Dr.-Nat-=-News-Letter-=-Health

ผลิตภัณฑ์ปกป้องผิวตัวใหม่ที่เปี่ยมประสิทธิภาพ

ปกติเมื่อถึงเวลาที่เราต้องออกไปทำงานนอกบ้าน สิ่งที่เราจะลืมไม่ได้ก็คือ “ครีมกันแดด” และ “หมวก” อย่างไรก็ตามมีการศึกษาพบว่า การดูแลจากภายในช่วยผิวให้ดีได้มากขึ้น    ผลจากการทดสอบในอาสาสมัครพบว่า การรับประทานสารสกัดจากโรสแมรี่และซิตรัส (rosemary&citrus)ช่วยลดอาการผิวไหม้จากแดดได้ โดยพบว่าภายหลังการรักษา 85 วัน ต้องใช้ปริมาณของรังสี UV เพิ่มขึ้นถึง 56% ถึงจะทำให้ผิวไหม้ได้ อีกการศึกษาพบว่าอาสาสมัครที่รับประทานส้ม blood orange ลดภาวะผิวแดงจากแสงแดดได้ถึง 40%.   อะไรที่ทำให้สมุนไพรเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากมาย?  คำตอบก็คือ คุณสมบัติในการเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (antioxidant) มีการศึกษาเล็กๆ ของ Dr Joshua Zeichner จาก โรงพยาบาล Mount Sinai ในนิวยอร์กที่มักจะแนะนำคนไข้ให้เสริมสารอาหารต้านอนุมูลอิสระ (antioxidant) เพราะช่วยลดภาวการณ์ถูกทำลายจากแสง UV ได้ เพราะฉะนั้นจะรออะไร เสริมสารต้านอนุมูลอิสระไปเลย ไม่ว่าจะเป็นจากผักหรือผลไม้ที่มีสีสันล้วนแล้วแต่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ที่สำคัญก่อนออกจากบ้านก็อย่าลืมทาครีมกันแดดด้วยทุกครั้ง แค่นี้ผิวของคุณก็คงจะทราบซึ้งไม่น้อยกับการปรนนิบัติของคุณ

แปลโดย แพทย์หญิง ณัฐณิชา การลพ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก Magazine Prevention Australia

0

TRX™ suspension training

TRX

แม้ว่าหลายๆท่านจะยังไม่เคยได้ลอง TRX™ suspension training system แต่เชื่อว่าสำหรับคนที่เข้ายิมเป็นประจำ คงจะต้องเคยได้ยิน และได้เห็นอุปกรณ์นี้กันอยู่บ่อยๆ Suspension Training™ และ TRX™ suspension training system คิดค้นโดย Rendy Henrick เป็นนวัตกรรมใหม่ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในวงการออกกำลังกายปัจจุบันทั่วโลก เนื่องจากอุปกรณ์ดังกล่าวสามารถใช้บริหารร่างกายได้ครบทุกส่วน และยังช่วยเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกายแข็งแรงอีกด้วย

ความพิเศษอย่างหนึ่งของ TRX™ suspension คือ มันสามารถใช้ได้กับคนออกกำลังกายในทุกกลุ่ม ตั้งแต่นักกีฬาอาชีพ ทหาร ไปจนถึง ผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย ทำให้คนจำนวนมากหันมาใช้ TRX™ suspension เป็นเครื่องมือเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายของพวกเขา
จุดเริ่มต้นของการคิดค้นอุปกรณ์สุดพิเศษนี้ เกิดขึ้นในช่วงที่ Randy ทำงานในหน่วยรบพิเศษสหรัฐฯ และได้เคลื่อนกำลังพลไปในทวีปเอเชีย “ฉันได้สร้างอุปกรณ์ที่เจ๋งและเพื่อนของฉันชอบมาก ขณะที่ฉันอยู่ในหน่วยรบพิเศษของสหรัฐฯ (SEAL) มันถือเป็นอุปกรณ์รุ่นแรกที่ฉันได้เริ่มนำออกสู่ตลาด” Randy กล่าว

หลังจากจบคณะบริหารจากมหาวิยาลัยแสตนฟอร์ด Randy ก็ได้เริ่มต้นธุรกิจของตัวเองตั้งแต่อายุ 36 ปี Randy เดินทางไปแนะนำอุปกรณ์ของเขาพร้อมกับกระเป๋าเป้คู่ใจไปตามฟิตเนสต่างๆถึง 200 แห่ง “ฉันจะโทรนัด จัดการประชุม และขอร้องอ้อนวอนขอเวลาพวกเขา 30 นาที จากเวลา 1 ชม. ในงานเทรนพนักงาน เพื่อนำเสนอ อุปกรณ์สุดเจ๋งอันนี้” Randy กล่าว

Randy ได้มีบทบาทอย่างเต็มตัวเมื่อเขาได้รับคัดเลือกเป็นผู้ตัสินในรายการ Sweat Inc ของ Spike TV show ร่วมกับ Jillian Michaels และ Obi Obadike ซึ่งเป็นรายการการแข่งขันเพื่อแสวงหาสิ่่งใหม่ที่จะเปลี่ยนแปลงวงการฟิตเนส ในแต่ละตอน จะมีทีม(บริษัท)เข้าแข่งขัน 3 ทีม(บริษัท) และจะมีการเจาะจงในแต่ละหมวดของฟิตเนสต่างๆกันไป เช่น circuit training, interval training, platform devices เป็นต้น

ผมเคยอยู่ในตำแหน่งนั้น ผมเคยเป็นแบบเขามาก่อน เพราะฉะนั้นผมถึงเข้าใจดีในความเจ็บปวด ในความติ่นเต้นที่พวกเขามี เวลาที่พวกเขาทำได้ดี ผมเองก็รู้สึกตื่นเต้นและตื้นตันไปกับพวกเขาด้วยจริงๆ” Randy กล่าวเมื่อพูดถึงทีมที่เข้าแข่งขันในรายการ Sweat Inc.

สิ่งพิเศษหนึ่งที่ทำให้ TRX™ training system ต่างไปจากอย่างอื่นคือ ความอเนกประสงค์ที่ทำให้มันมีความสามารถรอบด้าน Randy กล่าวว่า “มันไม่ได้มีความอเนกประสงค์ในแง่ของการออกกำลังกายเท่านั้น แต่สิ่งที่สำคัญอีกอย่างของ TRX™ training system คือ การที่ผู้ใช้สามารถที่จะเลือกได้ว่าจะใช้มันออกกำลังกายในระดับความหนักที่มากหรือน้อยเพียงใด เมื่อไรที่ผู้ใช้รู้สึกว่ามันหนักเกินไป และอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อพวกเขาได้ ผู้ใช้ก็สามารถที่จะหยุดหรือลดระดับการออกกำลังกายได้ทันที”​
4 ท่าประสิทธิภาพ ด้วย TRX™ suspension training

TRX™ CRUNCH

ตำแหน่ง:

บริเวณส่วนกลางของน่อง

ท่าเริ่มต้น:

เท้าทั้งสองวางอยู่ใน cradles
ต้นแขน มือ และขาเหยียดตรง
ลำตัวอยู่ท่า plank

การเคลื่อนไหว:

งอเข่าเข้าหาหน้าอก

การจบท่า:

เหยียดขากลับไปสู่ท่า plank

TRX™ BURPEE
ตำแหน่ง:

บริเวณส่วนกลางของน่อง
ท่าเริ่มต้น

เท้าข้างหนึ่งอยู่ใน cradles ลำตัวตรง ยืนให้หัวไหล่อยู่ระดับเดียวกับสะโพก

การเคลื่อนไหว:

เหยียดเข่าข้างที่อยู่ใน cradles ไปทางด้านหลัง
ย่อสะโพกลงจนเข่าด้านหลังอยู่เหนือจากพื้นเป็นระยะ 2 นิ้ว
วางมือทั้งสองลงกับพื้น
กระโดดให้ขาอีกข้างหนึ่ง(เดิมวางอยู่บนพื้น)เข้าไปอยู่ใน cradles
จัดท่าให้ลำตัวตรงอยู่ในท่า plank
บริหารโดยการวิดพื้น

การจบท่า:

ปลดขาข้างที่อยู่ที่พื้นในตอนแรกออกก่อน โดยปลดออกมาแล้วงอเข่ามาทางด้านลำตัว วางขาข้างนั้นบนพื้น
จากนั้นปลดเท้าอีกข้างหนึ่งออกจาก cradle อย่างรวดเร็วและจบท่าด้วยการกระโดด

TRX™ SIDE PLANK
ตำแหน่ง:

บริเวณส่วนกลางของน่อง
ท่าเริ่มต้น:

นอนลงบนพื้นโดยใช้ด้านข้างของลำตัวเป็นส่วนที่สัมผัสพื้น จัดท่าให้สะโพกตั้งฉากกับพื้น วางต้นแขน แขน และมือของข้างที่สัมผัสพื้นไว้ใต้หัวไหล่ เท้าทั้งสองข้างอยู่ใน cradles วางซ้อนกัน โดยให้ส้นเท้าของเท้าด้านบน อยู่ระดับเดียวกันกับหัวแม่เท้าของเท้าด้านล่าง

การเคลื่อนไหว:

ยกตัวขึ้นโดยให้สะโพกยกลอยจากพื้น อยู่ในระนาบเดียวกันกับหัวไหล่, หัวไหล่ และต้นแขน ยกลอยจากพื้นในระนาบเดียวกัน, แขนท่อนล่าง(ตั้งแต่ขอศอกลงไป)และมือวางรับน้ำหนักไว้ที่พื้น

การจบท่า:

วางสะโพกลงกับพื้นอยู่ในท่าเริ่มต้น

TRX™ OBLIQUE CRUNCH
ตำแหน่ง:

บริเวณส่วนกลางของน่อง

ท่าเริ่มต้น:

เท้าทั้งสองวางอยู่ใน cradles
ต้นแขน มือ และขาเหยียดตรง
ลำตัวอยู่ท่า plank

การเคลื่อนไหว:

งอเข่าทั้งสองข้างไปทางไหล่ด้านซ้าย

การจบท่า:

เหยียดขากลับไปสู่ท่า plank
จากนั้นงอเข่าทั้งสองข้างไปทางไหล่ด้านขวา

แปลโดย แพทย์หญิง ณัฐธิดา ศรีบัวทอง

The TRX® suspension training by Dr.แพร์ 25.02.59

0

ProGreen ENERGY with NT FACTOR

AL0395PAR_0001

ProGreens Energy combines the “Super Food” blend of original ProGreens with energetic and adaptogenic ingredients, including NT Factor Lipid Blend, Maca, Gotu Kola, Gojiberry, and Asparagus root, increased Suma, Astragalus, Licorice, and Ginger, and Palm Tocotrienols, with a natural balance of all four tocotrienols. ProGeens Energy also has the original ingredients found in ProGreens- organic grasses, probiotics, vegetable superfoods, sea vegetables, bee products, and fibers. Gluten Free!

We started with ProGreens® – broad-spectrum nutritional support and natural food factors not found in isolated nutrients. Then we added the well-researched mitochondrial and membrane support of NT Factor EnergyLipids, a variety of adaptogenic herbs, and full-spectrum palm tocotrienols. The results is a complete energy whole food green drink!
Suggested Use

As a dietary supplement, add 1 scoop (9.0 g) to shaker containing 8 oz. of juice or water, drink immediately. Best taken on an empty stomach in the morning. More than one serving daily may be taken if desired.

โปรกรีน เอเนอร์จี ประกอบไปด้วย สารอาหารจากซุปเปอร์ฟู้ดต่างๆ ที่เพิ่มพลังงานและเป็น Adaptogen ที่ช่วยปรับสภาพร่างกายสามารถต่อต้านความเครียด และปรับสมดุลระบบในร่างกายให้คืนสู่สภาวะปกติ พร้อมกับส่วนประกอบของฟอสโฟไลปิด(Phospholipid) และไกลโคไลปิด(Glycolipid) ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์ เช่น เซลล์ของสมอง เส้นประสาท และไมโตคอนเดรีย(Mitochondria) ช่วยในการทำงานของเยื่อหุ้มเซลล์อย่างมีประสิทธิภาพและเป็นแหล่งผลิตพลังงานให้แก่เซลล์ในร่างกาย

สารสกัดจากธรรมชาติ ได้แก่ มาคา(Maca), ใบบัวบก(Gotu Kola), เก๋ากี้(Gojiberry), รากหน่อไม้ฝรั่ง(Asparagus root), แอสตรากาลัส(Astragalus), ซูมา(Suma), ชะเอมเทศ(Licorice), ขิง(Ginger), กลุ่มวิตามินอีจากปาล์ม(Palm Tocotrienols), เกสรผึ้งและนมผึ้ง(Bee products) รวมทั้งโพรไบโอติกส์(Probiotics) และไฟเบอร์ ปราศจากกลูเตน

ขนาดวิธีใช้ 1 ช้อน ชงละลายในน้ำเปล่า หรือ น้ำผลไม้ ดื่มขณะท้องว่างในตอนเช้า หรือตามความต้องการ

แปลโดย คุณวิลาสินี บุดดา